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留还是丢,始终是你的选择
2020-07-25

留还是丢,始终是你的选择

罗本岛(Robben Island)位于南非开普敦西南方7公里的外海,全年大浪不断,四周海域布满暗礁险石,数不清有多少船只曾在此粉身碎骨。这幺严峻的环境自17世纪就曾是犯人下放的苦牢,其中最着名的就是耐尔逊.曼德拉(Nelson Mandela)。

年轻的曼德拉因为抵抗南非的种族隔离政策(apartheid)而被判无期徒刑。1962年被送去罗本岛时,一名狱卒告诉他:「你一定会死在这里。」那里的环境相当苛刻:犯人每天五点半起床,整天在砂石厂採石灰,不準阅读、没有收音机,完全与世隔绝。他被列为最低等级刑犯,半年只能见一位访客。他母亲来看他之后不久就去世了,隔年他的长子也身亡,他连丧礼都不能参加。当曼德拉终于被赦免时,已经坐了27年的冤牢。

,曼德拉牵着妻子的手,走出了监狱大门。他在回忆录《漫漫自由路》(Long Walk to Freedom)里写道:「当我步出那扇门,走向自由时,我心里明白:若不把仇恨留在那个地方,就等于继续坐牢。」

让南非渡过种族隔离政策瓦解后的过渡时期,曼德拉的和平协调是绝对的关键。曼德拉实在很聪明。他选择放下仇恨,也可以说是个务实的决定:一来,他知道很多人想借用为他申冤来操作种族对立,而这万万不可。二来,他知道自己若放不下仇恨,可能早就死在那个小离岛上了。人只要回想自己过去的冤枉,心情会明显变差,身体也会立即分泌大量的压力荷尔蒙皮质醇,长期累积会使抵抗力下降、甲状腺功能和肌肉、骨质都会受损。仇恨是动力,但也是致命伤。曼德拉有句名言:「留住怨恨,就好比自己喝了毒药,却期望敌人会被毒死!」

如果你觉得自己闷闷不乐,有很多心事的话,或许要问自己:是否有些旧帐未清,无法放下?

排除怨气

「怨气」与工作压力不同。工作迟早会结束,心结却往往无解。塞满了脑袋,就减少了其他思考的频宽。

打个比方:假设你在海边捡贝壳,却发现背包里装满了沙,你应该会先把沙倒掉吧?听起来理所当然,但很多人办不到。

人生难免有冲突。每一段误会、每个结下的梁子、每口吞不下的气,都好比行囊中拖累我们的沙石,导致错失幸运机会,或做出后悔的判断。

以前在美国的高中念书时,曾有位同学嘲笑我是FOB(Fresh Off the Boat,也就是对新移民的一种形容,有鄙视的意味)。某次学校举行篮球比赛,轮我当队长,虽然那位同学是灌篮高手,但我就刻意不选他上场。结果在那次比赛中,我们一败涂地。

赛后,队员们纷纷放酸话:「谢谢你啊,队长!你的私仇干我们什幺屁事?!」我独自留在更衣室,沮丧地反思。他们说得对,私仇连累了他们。我想起了一句俚语:「你也许打赢了这一架,却输了整场战争。」

投射现今职场、情场、商场、政局,多常见到自私报复心态,毁了明明能双赢的好事?

在命运的岸边,太多人背着满袋的沙,捡不到幸福的贝壳。只见他们额头爆着青筋,咬着牙、喘着气说:「我要找到当初给我这袋沙子的人,加倍奉还!」问题是,仇人可能早追不到了,但有些人宁可扛一辈子,也不愿把那袋沙随手倒在沙滩上。没错,那是别人塞给我们的,但留,还是丢,完全是你自己的选择。选择放下,才能重获该有的平静。

若你经常闷闷不乐,摆脱不掉负面情绪,思绪不透澈,或许得问问自己:是否有些旧帐该放下了呢?

谅解是一念之间,却也是最困难的转念课题。我们要先记住:

1. 谅解不只是「算了」

有些人吵架时候习惯说「算了!」,但其实你知道他心里一点也不那幺认为。如果「算了」,也真的释怀,那「算了」很好,但其实很多人说「算了」只是逃避或消极的气话。

谅解不只是「算了,forget it!」而是:「不再以寻求报复或加深伤害的负面心态对应往事,而是以化解问题,并减少自己的心理负担为目标」。重点在于让自己能够释怀,不要一直挂在心上,其实是一种积极的态度,是让自己重新获得情绪主导权的选择。

2. 谅解不等于纵容

「我好不容易倒了沙,但同一个人又过来捅我一刀怎幺办?」这是许多人的疑问。谅解不等于纵容或默许伤害你的行为,而是让你排除情绪的綑绑,以清楚的思绪处理问题。也许这个经验有宝贵的教训,而也许那教训就是要我们离开重複伤害我们的人。就如甘迺迪所说的:「宽恕你的敌人,但永远记住他们的名字。」谅解能降低负面情绪,但不要忘了其中的教训!

3. 不要坚持「公平」或「对」

人生本来就不公平。吃亏了算你倒楣一时,但若你一直耿耿于怀,那霉气就跟你更久。既然谅解,就不要强求扳回一城,也不要坚持对方一定要承认你是对的。告诉自己:「时间会证明一切!」有句话对我很受用:Do you want to be right, or do you want to be at peace?也就是你要坚持自己是「对」的,还是你要让自己获得平静?

冲突源自不同的立场,而每个人在自己的立场都觉得自己是对的。「谅解」有「谅」也有「解」,设法换个角度,揣测对方的立场,可能比较容易理解对方的过失,也比较容易找到化解冲突的共同点。实验证实:宽容的人不仅比较健康,还比较长寿。

谅解源于意念,但实于行动。若你想放下一些情绪包袱,让自己过得舒坦一些,那不妨试试看以下的练习。

Try this

在一张纸上写:「我选择开始原谅___________」,填入你要原谅的对象。写「选择」很重要,因为这始终是你的决定。「开始」也是关键词,因为原谅未必能一次到位,但起码你踏出了第一步。然后再补上:「……因为我要自己更幸运。」这幺写是为了提醒自己:谅解的好处是自己享受的,你的选择是为了要自己过得更好!若你能办到这一点,这个意愿所带给你的正面能量和幸福的提升,绝对会超乎想像。

如果你经过了一番反思,发现真正需要被原谅的人,竟然是自己呢?能够反省是好事,但过于自责只会加重心理负担,而陷于内疚的负面情绪下,反而更难改变。你还是可以用以上的填充题,把「原谅」换成「改变」。例如:「我选择开始改变我的坏脾气,因为我要自己更幸运。」

勇敢地把沙子倒出来吧,愈多愈好!你的袋子愈空,心理就愈健康、愈开朗,也愈有空间察觉捕获幸运的机会。

摘自《Get Lucky!助你好运》

留还是丢,始终是你的选择

Photo:amira_a, CC Licensed.